oO香奈君の食妝show╭。☆

食物為百藥之源，從日常生活隨手可得的食材中，或許就能得到紓解壓力
的能量來源。吳宛穎營養師推薦八種優質食材，在營養價值上，對紓解
壓力有一定程度的幫助。雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然
開朗效果，不過在不知不覺中，它的確能慢慢釋放身體壓力，讓身心
輕鬆起來，不妨一起試試。

全穀類食品：
含有豐富纖維質及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體
產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等，都是不錯的全穀類食品。

綜合沙拉：
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優
的維生素C，搭配優格做為調醬，來場無負擔的輕飲食運動。

鳳梨：
除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，鳳梨中還含有
酵素成份，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。

優酪乳：
每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳，可以幫助腸道有益菌叢增加，有效
維持腸胃道正常機能。要提醒的是，一般優酪乳熱量並不低，因此適量很重要。

南瓜子：
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素，鋅對男性前列腺有
高度保護作用，對安撫情緒、消除疲勞也有助益。

蕃茄：
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成份茄紅素，是一款
優質的抗氧化物，它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害，減少
各種慢性老化疾病產生。

薄荷：
草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，
具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。

茉莉：
茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用，可以使精神
安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。



引用憶霖企業